सामान्य विज्ञान के महत्वपूर्ण प्रश्न: नींद के विज्ञान को समझें
परिचय: आपकी नींद का कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। इस विषय पर एक व्यापक अध्ययन के आधार पर, हमने प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए भौतिकी, रसायन विज्ञान और जीव विज्ञान से संबंधित 25 बहुविकल्पीय प्रश्न (MCQs) तैयार किए हैं। ये प्रश्न आपकी सामान्य विज्ञान की समझ को बेहतर बनाने और परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेंगे।
सामान्य विज्ञान अभ्यास प्रश्न (General Science Practice MCQs)
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नींद की कमी के कारण शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) के स्तर में क्या परिवर्तन होता है?
- (a) कमी
- (b) वृद्धि
- (c) कोई परिवर्तन नहीं
- (d) अस्थिरता
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो शरीर की “लड़ो या भागो” (fight or flight) प्रतिक्रिया का हिस्सा है। अपर्याप्त नींद शरीर के लिए एक तनाव का कारण बनती है, जिससे कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है।
व्याख्या (Explanation): जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा शरीर इसे एक प्रकार के तनाव के रूप में समझता है। इस तनाव प्रतिक्रिया के जवाब में, अधिवृक्क ग्रंथियां (adrenal glands) अधिक कोर्टिसोल जारी करती हैं। कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर भूख, वसा भंडारण और रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे यह बीमारी का कारण बन सकता है।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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मानव शरीर में सर्कैडियन लय (Circadian Rhythm) को नियंत्रित करने वाला मुख्य हार्मोन कौन सा है?
- (a) सेरोटोनिन (Serotonin)
- (b) डोपामाइन (Dopamine)
- (c) मेलाटोनिन (Melatonin)
- (d) एड्रेनालाईन (Adrenaline)
उत्तर: (c)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): सर्कैडियन लय हमारे शरीर की लगभग 24 घंटे की जैविक घड़ी है जो नींद-जागने के चक्र, हार्मोन रिलीज और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करती है। मेलाटोनिन, पीनियल ग्रंथि (pineal gland) द्वारा निर्मित, इस लय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से नींद को बढ़ावा देने में।
व्याख्या (Explanation): मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरे के जवाब में बढ़ता है और प्रकाश के जवाब में कम हो जाता है। यह शरीर को यह संकेत देता है कि कब सोना है। अनियमित नींद के कार्यक्रम, विशेष रूप से देर रात तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से, मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा आ सकती है, जिससे सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अतः, सही उत्तर (c) है।
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नींद के दौरान शरीर की कोशिकाएँ निम्नलिखित में से किस प्रक्रिया को बढ़ाती हैं?
- (a) डीएनए प्रतिकृति (DNA replication)
- (b) प्रोटीन संश्लेषण (Protein synthesis)
- (c) कोशिका विभाजन (Cell division)
- (d) उपरोक्त सभी
उत्तर: (d)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद शारीरिक और मानसिक मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है। इस दौरान, शरीर कोशिका वृद्धि, ऊतक की मरम्मत और प्रोटीन संश्लेषण जैसी महत्वपूर्ण पुनर्निर्माण प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
व्याख्या (Explanation): गहन नींद के चरणों के दौरान, शरीर विकास हार्मोन (growth hormone) जारी करता है, जो कोशिका वृद्धि, ऊतक की मरम्मत और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है। यह प्रक्रियाएं क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, नींद के दौरान ये सभी प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं।
अतः, सही उत्तर (d) है।
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जब नींद का पैटर्न अनियमित होता है, तो शरीर के किस मुख्य अंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है?
- (a) फेफड़े (Lungs)
- (b) हृदय (Heart)
- (c) यकृत (Liver)
- (d) अग्न्याशय (Pancreas)
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): अनियमित नींद हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यह रक्तचाप, हृदय गति परिवर्तनशीलता और सूजन को प्रभावित कर सकती है, जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है।
व्याख्या (Explanation): नींद की कमी या अनियमितता को उच्च रक्तचाप, हृदय गति की अनियमितता (arrhythmia), और मायोकार्डियल इन्फार्क्शन (heart attack) जैसी हृदय संबंधी समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। शरीर में हार्मोनल संतुलन और चयापचय (metabolism) पर पड़ने वाले प्रभाव अप्रत्यक्ष रूप से हृदय पर दबाव डालते हैं।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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नींद के चक्र में REM (Rapid Eye Movement) नींद की क्या विशेषता है?
- (a) धीमी मस्तिष्क तरंगें और मांसपेशियों का पक्षाघात
- (b) तीव्र मस्तिष्क तरंगें और मांसपेशियों का पक्षाघात
- (c) धीमी मस्तिष्क तरंगें और मांसपेशियों की गतिविधि
- (d) तीव्र मस्तिष्क तरंगें और मांसपेशियों की गतिविधि
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): REM नींद, जिसे स्वप्न नींद (dream sleep) भी कहा जाता है, नींद के चक्र का एक महत्वपूर्ण चरण है। इस चरण की विशेषता मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि (तेज तरंगें) और मांसपेशियों की निष्क्रियता ( पक्षाघात) है।
व्याख्या (Explanation): REM नींद के दौरान, मस्तिष्क ईईजी (EEG) पर जागृत अवस्था के समान पैटर्न दिखाता है, जिसमें तेज, निम्न-आयाम वाली तरंगें होती हैं। इस अवस्था में, शरीर की प्रमुख मांसपेशियां (हाथ-पैर) एक प्रकार के अस्थायी पक्षाघात (atonia) का अनुभव करती हैं, जो हमें अपने सपनों को क्रियान्वित करने से रोकती है।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत क्या है जो नींद के दौरान भी उपयोग होता है?
- (a) प्रोटीन (Protein)
- (b) वसा (Fat)
- (c) कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate)
- (d) विटामिन (Vitamin)
उत्तर: (c)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): हमारे शरीर की अधिकांश कोशिकाओं के लिए ग्लूकोज (जो कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होता है) ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। भले ही हम सो रहे हों, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंग कार्य करने के लिए ऊर्जा का उपभोग करते रहते हैं।
व्याख्या (Explanation): नींद के दौरान, शरीर की चयापचय दर (metabolic rate) थोड़ी कम हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा मुख्य रूप से रक्त शर्करा (blood glucose) से आती है, जो कार्बोहाइड्रेट के पाचन से उत्पन्न होती है। यद्यपि शरीर वसा को ऊर्जा के स्रोत के रूप में भी उपयोग कर सकता है, ग्लूकोज को प्राथमिकता दी जाती है, खासकर मस्तिष्क के लिए।
अतः, सही उत्तर (c) है।
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नींद के पैटर्न में गड़बड़ी से शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?
- (a) वृद्धि
- (b) कमी
- (c) कोई प्रभाव नहीं
- (d) अप्रत्याशित परिवर्तन
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): इंसुलिन संवेदनशीलता शरीर की कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी या अनियमितता इंसुलिन प्रतिरोध (insulin resistance) को बढ़ा सकती है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।
व्याख्या (Explanation): जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। ये हार्मोन इंसुलिन के कार्य में बाधा डाल सकते हैं, जिससे कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं। इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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कौन सा विटामिन शरीर के सर्कैडियन लय को विनियमित करने में सहायता कर सकता है, खासकर नींद के पैटर्न को?
- (a) विटामिन ए (Vitamin A)
- (b) विटामिन सी (Vitamin C)
- (c) विटामिन डी (Vitamin D)
- (d) विटामिन बी6 (Vitamin B6)
उत्तर: (c)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): विटामिन डी, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क से उत्पन्न होता है, न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मस्तिष्क के कार्य और सर्कैडियन लय को भी प्रभावित कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
व्याख्या (Explanation): हालांकि मेलाटोनिन मुख्य हार्मोन है, विटामिन डी मस्तिष्क में अन्य तंत्रों को भी प्रभावित कर सकता है जो नींद-जागने के चक्र में शामिल होते हैं। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद कर सकता है।
अतः, सही उत्तर (c) है।
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शरीर में सूजन (Inflammation) के स्तर पर नींद की कमी का क्या प्रभाव पड़ता है?
- (a) कमी
- (b) वृद्धि
- (c) कोई प्रभाव नहीं
- (d) केवल पुरानी नींद की कमी से प्रभाव
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद की कमी शरीर में सूजन-रोधी (pro-inflammatory) साइटोकिन्स (cytokines) के उत्पादन को बढ़ा सकती है, जिससे सूजन का स्तर बढ़ जाता है।
व्याख्या (Explanation): जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित हो सकती है। यह बढ़े हुए सूजन मार्करों, जैसे C-reactive protein (CRP) का कारण बन सकता है। पुरानी सूजन विभिन्न पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ी होती है।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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निम्नलिखित में से कौन सा रसायन एक उत्तेजक (stimulant) है जो नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है?
- (a) कैफीन (Caffeine)
- (b) मैग्नीशियम (Magnesium)
- (c) सेरोटोनिन (Serotonin)
- (d) GABA (Gamma-aminobutyric acid)
उत्तर: (a)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो एडिनोसिन (adenosine) के प्रभाव को अवरुद्ध करके काम करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद को बढ़ावा देता है।
व्याख्या (Explanation): कैफीन का सेवन, विशेष रूप से शाम को, नींद की शुरुआत को मुश्किल बना सकता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। यह मस्तिष्क को सक्रिय रखता है और शरीर को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने से रोकता है।
अतः, सही उत्तर (a) है।
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नींद के दौरान, हृदय गति (Heart Rate) सामान्यतः कैसे बदलती है?
- (a) बढ़ती है
- (b) घटती है
- (c) स्थिर रहती है
- (d) अनियमित हो जाती है
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद के दौरान, शरीर का पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (parasympathetic nervous system) अधिक सक्रिय हो जाता है, जो हृदय गति को धीमा करने का कार्य करता है।
व्याख्या (Explanation): आराम की अवस्था में, हृदय को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय गति स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। यह शरीर के “आराम और पाचन” (rest and digest) मोड का हिस्सा है, जो नींद के लिए अनुकूल होता है।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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शरीर में “बायोलॉजिकल क्लॉक” (Biological Clock) का कार्य क्या है?
- (a) पाचन तंत्र को नियंत्रित करना
- (b) हार्मोन रिलीज और नींद-जागने के चक्र को विनियमित करना
- (c) रक्तचाप को स्थिर रखना
- (d) मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करना
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): बायोलॉजिकल क्लॉक, जिसे सर्कैडियन लय भी कहा जाता है, शरीर के भीतर एक आंतरिक प्रणाली है जो लगभग 24 घंटे की अवधि के लिए शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करती है।
व्याख्या (Explanation): यह क्लॉक नींद-जागने के चक्र, शरीर के तापमान, हार्मोन रिलीज, और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को सिंक्रनाइज़ करती है। बाहरी संकेतों, जैसे प्रकाश, इस आंतरिक घड़ी को सही रखने में मदद करते हैं।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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आयरन (Iron) की कमी से नींद की गुणवत्ता पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?
- (a) नींद की अवधि बढ़ जाती है
- (b) रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (Restless Legs Syndrome) विकसित हो सकता है
- (c) नींद कम गहरी हो जाती है
- (d) उपरोक्त सभी
उत्तर: (d)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): आयरन शरीर में ऑक्सीजन परिवहन और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। आयरन की कमी, विशेष रूप से रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) से जुड़ी हुई है, जो नींद को बाधित करती है।
व्याख्या (Explanation): आयरन की कमी से होने वाला RLS पैरों में बेचैनी की एक अनियंत्रित इच्छा पैदा करता है, जो विशेष रूप से रात में खराब हो जाती है। इसके अलावा, आयरन की कमी से समग्र ऊर्जा स्तर कम हो सकता है और नींद की गहराई भी प्रभावित हो सकती है, जिससे व्यक्ति दिन में थका हुआ महसूस करता है।
अतः, सही उत्तर (d) है।
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नींद के दौरान शरीर द्वारा छोड़े जाने वाले मुख्य अपशिष्ट उत्पाद (Waste Products) क्या हैं?
- (a) लैक्टिक एसिड (Lactic Acid)
- (b) यूरिया (Urea)
- (c) कार्बन डाइऑक्साइड (Carbon Dioxide)
- (d) उपरोक्त सभी (कम मात्रा में)
उत्तर: (d)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान अपशिष्ट उत्पाद उत्पन्न होते हैं। नींद के दौरान, ये प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, यद्यपि धीमी गति से, जिससे अपशिष्ट उत्पाद भी बनते हैं।
व्याख्या (Explanation): नींद के दौरान भी, मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाएं काम करती रहती हैं, चयापचय क्रियाएं करती हैं। कार्बन डाइऑक्साइड श्वसन का एक उप-उत्पाद है, यूरिया प्रोटीन चयापचय का उप-उत्पाद है, और लैक्टिक एसिड कुछ हद तक अनाक्सी श्वसन (anaerobic respiration) के दौरान बन सकता है। ये सभी अपशिष्ट उत्पाद शरीर से उत्सर्जित होते हैं, हालांकि नींद के दौरान उत्सर्जन दर धीमी हो सकती है।
अतः, सही उत्तर (d) है।
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शरीर का कौन सा तापमान नींद के चक्र से प्रभावित होता है?
- (a) कोर बॉडी टेम्परेचर (Core Body Temperature)
- (b) त्वचा का तापमान (Skin Temperature)
- (c) हाथ-पैरों का तापमान (Extremity Temperature)
- (d) सभी
उत्तर: (a)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): शरीर का कोर तापमान सर्कैडियन लय के साथ बदलता रहता है, जो नींद को प्रेरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्यतः, सोने के समय कोर बॉडी टेम्परेचर थोड़ा कम हो जाता है।
व्याख्या (Explanation): शरीर का कोर तापमान दिन के दौरान सबसे अधिक होता है और रात में, खासकर नींद के दौरान, धीरे-धीरे कम हो जाता है। यह गिरावट नींद को प्रेरित करने में मदद करती है। इसके विपरीत, जैसे-जैसे सुबह होती है और जागने का समय आता है, कोर तापमान फिर से बढ़ने लगता है।
अतः, सही उत्तर (a) है।
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मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए कौन सा हार्मोन नींद के दौरान उच्चतम स्तर पर जारी होता है?
- (a) एड्रेनालाईन (Adrenaline)
- (b) टेस्टोस्टेरोन (Testosterone)
- (c) ग्रोथ हार्मोन (Growth Hormone)
- (d) थायरोक्सिन (Thyroxine)
उत्तर: (c)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): ग्रोथ हार्मोन, जिसे ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) भी कहा जाता है, का स्राव मुख्य रूप से नींद के दौरान, विशेष रूप से गहन नींद (slow-wave sleep) के चरणों में चरम पर होता है।
व्याख्या (Explanation): ग्रोथ हार्मोन बच्चों और किशोरों में वृद्धि के लिए आवश्यक है, लेकिन यह वयस्कों में भी ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद के दौरान इसका उच्च स्राव इन पुनर्निर्माण प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।
अतः, सही उत्तर (c) है।
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कैफीन का आधा जीवन (Half-life) औसतन कितना होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर से इसे समाप्त होने में कितना समय लगता है?
- (a) 30 मिनट
- (b) 1-2 घंटे
- (c) 3-5 घंटे
- (d) 12-24 घंटे
उत्तर: (c)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): कैफीन का आधा जीवन वह समय है जिसमें शरीर कैफीन की मात्रा को आधा कर देता है। यह दर व्यक्ति दर व्यक्ति भिन्न हो सकती है, लेकिन औसत लगभग 3-5 घंटे है।
व्याख्या (Explanation): इसका मतलब है कि यदि आप दोपहर 3 बजे कैफीन का सेवन करते हैं, तो शाम 6-8 बजे तक आपके सिस्टम में इसकी आधी मात्रा अभी भी मौजूद हो सकती है। यही कारण है कि शाम को कैफीन का सेवन नींद में बाधा डाल सकता है, भले ही आप इसे सुबह का पेय मानते हों।
अतः, सही उत्तर (c) है।
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निम्न में से कौन सी स्थिति नींद की कमी से बिगड़ सकती है?
- (a) अवसाद (Depression)
- (b) चिंता (Anxiety)
- (c) ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (Difficulty concentrating)
- (d) उपरोक्त सभी
उत्तर: (d)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद का मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्यों (cognitive functions) पर गहरा प्रभाव पड़ता है। नींद की कमी इन मानसिक और संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
व्याख्या (Explanation): नींद की कमी से भावनात्मक विनियमन (emotional regulation) मुश्किल हो जाता है, जिससे अवसाद और चिंता की भावनाओं में वृद्धि हो सकती है। इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने, सीखने और निर्णय लेने की क्षमता भी गंभीर रूप से प्रभावित होती है।
अतः, सही उत्तर (d) है।
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नींद के दौरान, श्वसन दर (Respiratory Rate) सामान्यतः कैसे बदलती है?
- (a) बढ़ती है
- (b) घटती है
- (c) स्थिर रहती है
- (d) अनियमित हो जाती है
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद के दौरान, शरीर की चयापचय क्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप श्वसन दर भी धीमी हो जाती है।
व्याख्या (Explanation): शरीर को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए श्वसन की गति कम हो जाती है। यह विश्राम की स्थिति का एक और संकेत है।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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एलसीडी (LCD) या ओएलईडी (OLED) स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) मेलाटोनिन उत्पादन को कैसे प्रभावित करती है?
- (a) बढ़ाती है
- (b) घटाती है
- (c) कोई प्रभाव नहीं
- (d) अप्रत्याशित रूप से बदलती है
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नीली रोशनी, विशेष रूप से जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलती है, मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने की क्षमता रखती है।
व्याख्या (Explanation): मस्तिष्क नीली रोशनी को सूर्य के प्रकाश के रूप में व्याख्या करता है, जिससे उसे यह संकेत मिलता है कि दिन का समय है और सोने का नहीं। यह मेलाटोनिन के स्राव को रोकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और सर्कैडियन लय बाधित होती है।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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एक सामान्य वयस्क के लिए प्रति रात अनुशंसित नींद की अवधि कितनी है?
- (a) 4-5 घंटे
- (b) 6-7 घंटे
- (c) 7-9 घंटे
- (d) 10-12 घंटे
उत्तर: (c)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद के विशेषज्ञों और स्वास्थ्य संगठनों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य और कार्य के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
व्याख्या (Explanation): इससे कम नींद याददाश्त, एकाग्रता, मूड और समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। बहुत अधिक नींद भी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो सकती है, लेकिन 7-9 घंटे की सीमा को सामान्यतः सबसे फायदेमंद माना जाता है।
अतः, सही उत्तर (c) है।
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नींद के दौरान शरीर में कौन सा खनिज भंडार (Mineral Stores) बनाए रखा या बढ़ाया जाता है?
- (a) सोडियम (Sodium)
- (b) पोटेशियम (Potassium)
- (c) कैल्शियम (Calcium)
- (d) उपरोक्त सभी
उत्तर: (c)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद के दौरान, विशेष रूप से ग्रोथ हार्मोन के स्राव के साथ, शरीर कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के विकास/मरम्मत से संबंधित प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है।
व्याख्या (Explanation): हालांकि शरीर सभी खनिजों का प्रबंधन करता है, कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य और विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता और अवधि कैल्शियम के चयापचय को अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकती है, और कुछ अध्ययनों ने पर्याप्त नींद को स्वस्थ हड्डी घनत्व से जोड़ा है।
अतः, सही उत्तर (c) है।
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शरीर में “साइटोकिन्स” (Cytokines) नामक प्रोटीन का मुख्य कार्य क्या है, जो नींद से प्रभावित होते हैं?
- (a) मांसपेशियों का निर्माण
- (b) प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और सूजन का विनियमन
- (c) रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखना
- (d) हार्मोन स्राव को उत्तेजित करना
उत्तर: (b)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): साइटोकिन्स प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा स्रावित प्रोटीन होते हैं जो कोशिका संचार, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं और सूजन को विनियमित करते हैं।
व्याख्या (Explanation): नींद की कमी से सूजन-रोधी साइटोकिन्स के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, जो शरीर में सूजन को बढ़ा सकती है। ये साइटोकिन्स शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं, लेकिन जब उनका स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
अतः, सही उत्तर (b) है।
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नींद की कमी के कारण शरीर का ऊर्जा संतुलन (Energy Balance) कैसे प्रभावित हो सकता है?
- (a) चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है
- (b) भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (जैसे घ्रेलिन) का स्तर बढ़ता है
- (c) लेप्टिन (Leptin) नामक तृप्ति हार्मोन (satiety hormone) का स्तर कम हो जाता है
- (d) उपरोक्त सभी
उत्तर: (d)
हल (Solution):
सिद्धांत (Principle): नींद की कमी शरीर के उन हार्मोन को बाधित करती है जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं। इससे भोजन की इच्छा बढ़ जाती है और कैलोरी का सेवन भी बढ़ सकता है।
व्याख्या (Explanation): अपर्याप्त नींद घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) के स्तर को बढ़ाती है और लेप्टिन (पेट भरने का संकेत देने वाला हार्मोन) के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, जब हम थके हुए होते हैं, तो हम अक्सर उच्च-कैलोरी वाले, कम-पोषक तत्वों वाले भोजन की ओर आकर्षित होते हैं, जिससे ऊर्जा संतुलन बिगड़ जाता है और वजन बढ़ सकता है।
अतः, सही उत्तर (d) है।