नींद के पैटर्न का विज्ञान: प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए सामान्य विज्ञान के महत्वपूर्ण प्रश्न

परिचय: प्रतियोगी परीक्षाओं में सफलता के लिए सामान्य विज्ञान का गहन ज्ञान आवश्यक है। यह खंड आपको नींद के पैटर्न और उससे जुड़े वैज्ञानिक पहलुओं पर आधारित महत्वपूर्ण बहुविकल्पीय प्रश्न (MCQs) का अभ्यास करने में मदद करेगा। इन प्रश्नों को हल करने से आपकी अवधारणाओं की स्पष्टता बढ़ेगी और परीक्षा में प्रदर्शन बेहतर होगा।

सामान्य विज्ञान अभ्यास प्रश्न (General Science Practice MCQs)

1. नींद की कमी का सीधा प्रभाव मानव शरीर के किस हार्मोन के स्राव पर पड़ता है, जो भूख को नियंत्रित करता है?
   • (a) इंसुलिन
   • (b) कोर्टिसोल
   • (c) लेप्टिन
   • (d) घ्रेलिन

   उत्तर: (d)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): हार्मोनल संतुलन और पाचन तंत्र। घ्रेलिन एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है, जबकि लेप्टिन तृप्ति (पेट भरा हुआ महसूस करना) का संकेत देता है। नींद की कमी घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है और लेप्टिन के स्तर को कम करती है, जिससे भूख बढ़ जाती है।

   व्याख्या (Explanation): नींद की कमी घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ा सकती है और लेप्टिन (भूख को दबाने वाला हार्मोन) के उत्पादन को कम कर सकती है। इससे व्यक्ति को अधिक भूख लगती है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है और इंसुलिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।

   अतः, सही उत्तर (d) है।

2. मानव शरीर में ‘जैविक घड़ी’ (Biological Clock) का प्रमुख नियामक कौन सा अंग है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है?
   • (a) पीनियल ग्रंथि
   • (b) हाइपोथैलेमस
   • (c) थायरॉइड ग्रंथि
   • (d) पिट्यूटरी ग्रंथि

   उत्तर: (b)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): सर्कैडियन रिदम (Circadian Rhythms)। हाइपोथैलेमस में स्थित सुपरकियास्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) को मानव शरीर की जैविक घड़ी माना जाता है। यह प्रकाश और अंधेरे के संकेतों के आधार पर नींद-जागने के चक्र सहित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

   व्याख्या (Explanation): हाइपोथैलेमस का सुपरकियास्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) वह क्षेत्र है जो मस्तिष्क में जैविक घड़ी के रूप में कार्य करता है। यह प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है और बाहरी प्रकाश संकेतों को प्राप्त करके शरीर की आंतरिक लय को सिंक्रनाइज़ करता है, जिसमें नींद-जागने का चक्र भी शामिल है। पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का स्राव करती है, जो नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन SCN ही मुख्य नियामक है।

   अतः, सही उत्तर (b) है।

3. REM (Rapid Eye Movement) नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि में क्या परिवर्तन देखा जाता है?
   • (a) गतिविधि बहुत कम हो जाती है
   • (b) गतिविधि जागृत अवस्था के समान हो जाती है
   • (c) गतिविधि पूरी तरह से रुक जाती है
   • (d) गतिविधि धीमी और लयबद्ध हो जाती है

   उत्तर: (b)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): नींद के चरण (Stages of Sleep)। REM नींद, जिसे स्वप्न नींद भी कहा जाता है, में मस्तिष्क तरंगें जागृत अवस्था के समान होती हैं, जो उच्च आवृत्ति और कम आयाम वाली होती हैं। इस दौरान शरीर के ऐच्छिक मांसपेशियों में शिथिलता (paralysis) आ जाती है।

   व्याख्या (Explanation): REM नींद के दौरान, मस्तिष्क विशेष रूप से सक्रिय होता है। इसकी विद्युत गतिविधि (EEG पैटर्न) जागृत अवस्था के समान होती है, जिसमें तेजी से आँखें हिलती हैं। यह चरण संज्ञानात्मक कार्यों, स्मृति समेकन और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

   अतः, सही उत्तर (b) है।

4. शरीर के तापमान का दैनिक उतार-चढ़ाव, जो एक प्रमुख सर्कैडियन संकेत है, आमतौर पर किस समय सबसे कम होता है?
   • (a) दोपहर
   • (b) देर शाम
   • (c) सुबह जल्दी (गहरी नींद के दौरान)
   • (d) मध्यरात्रि

   उत्तर: (c)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): सर्कैडियन रिदम और शरीर का तापमान। मानव शरीर का कोर तापमान दिन के दौरान भिन्न होता है, जो आमतौर पर शाम को उच्चतम और सुबह जल्दी, गहरी नींद के दौरान सबसे कम होता है।

   व्याख्या (Explanation): शरीर का कोर तापमान एक स्पष्ट सर्कैडियन लय का अनुसरण करता है। यह आमतौर पर दोपहर में अधिक होता है और फिर धीरे-धीरे कम होने लगता है, जो सुबह के शुरुआती घंटों (लगभग 4-5 बजे) में अपने निम्नतम स्तर पर पहुँच जाता है, जब व्यक्ति गहरी नींद में होता है। यह गिरावट शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करने की प्रक्रिया का हिस्सा है।

   अतः, सही उत्तर (c) है।

5. नींद की कमी के कारण शरीर में ‘कॉर्टिसोल’ (Cortisol) के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
   • (a) यह कम हो जाता है
   • (b) यह बढ़ जाता है
   • (c) इसमें कोई बदलाव नहीं होता
   • (d) यह अनियमित हो जाता है

   उत्तर: (b)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): तनाव प्रतिक्रिया और हार्मोन। कॉर्टिसोल एक स्ट्रेस हार्मोन है जो शरीर की ‘लड़ो या भागो’ (fight or flight) प्रतिक्रिया का हिस्सा है। नींद की कमी शरीर में तनाव बढ़ाती है, जिससे कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।

   व्याख्या (Explanation): नींद की कमी शरीर के लिए एक तनाव है। तनाव के जवाब में, एड्रेनल ग्रंथियां कॉर्टिसोल हार्मोन का स्राव बढ़ाती हैं। बढ़ा हुआ कॉर्टिसोल स्तर कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना और चयापचय में परिवर्तन शामिल हैं।

   अतः, सही उत्तर (b) है।

6. कौन सा विटामिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क से त्वचा में संश्लेषित होता है और नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में भूमिका निभाता है?
   • (a) विटामिन ए
   • (b) विटामिन सी
   • (c) विटामिन डी
   • (d) विटामिन ई

   उत्तर: (c)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): विटामिन का संश्लेषण और जैविक क्रियाएँ। विटामिन डी सूर्य की पराबैंगनी (UVB) किरणों के संपर्क में आने पर त्वचा में संश्लेषित होता है। हालांकि इसका प्राथमिक कार्य कैल्शियम अवशोषण है, इसके कुछ रिसेप्टर्स मस्तिष्क में पाए जाते हैं, जो सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकते हैं।

   व्याख्या (Explanation): विटामिन डी का संश्लेषण त्वचा में सूर्य के प्रकाश के माध्यम से होता है। हालांकि इसका मुख्य कार्य हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम अवशोषण है, विटामिन डी रिसेप्टर्स को मस्तिष्क सहित विभिन्न ऊतकों में पाया गया है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी सर्कैडियन ताल को विनियमित करने में भी भूमिका निभा सकता है, हालांकि यह भूमिका अभी भी शोध का विषय है।

   अतः, सही उत्तर (c) है।

7. नींद के दौरान, शरीर कौन सी शारीरिक प्रक्रियाएं करता है जो अगले दिन के लिए ऊर्जा संरक्षण और मरम्मत में मदद करती हैं?
   • (a) केवल पाचन और श्वसन
   • (b) केवल कोशिका वृद्धि और प्रोटीन संश्लेषण
   • (c) हार्मोन का स्राव, कोशिका मरम्मत और मस्तिष्क का डीटॉक्सिफिकेशन
   • (d) हृदय गति बढ़ाना और रक्तचाप बढ़ाना

   उत्तर: (c)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): नींद के दौरान शारीरिक पुनर्योजी (restorative) कार्य। नींद के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से ऊतकों की मरम्मत, मांसपेशियों के विकास, प्रोटीन संश्लेषण और मस्तिष्क से उपापचयी अपशिष्टों (metabolic waste products) को हटाने का कार्य करता है।

व्याख्या (Explanation): नींद केवल आराम का समय नहीं है, बल्कि यह शरीर के लिए एक सक्रिय पुनर्योजी अवधि है। इस दौरान, वृद्धि हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जो कोशिकाओं की मरम्मत और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में, ग्लाइम्फैटिक सिस्टम (glymphatic system) सक्रिय होता है, जो दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

अतः, सही उत्तर (c) है।

8. कैफीन (Caffeine) जैसे उत्तेजक पदार्थ नींद को कैसे प्रभावित करते हैं?
   • (a) वे एडेनोसिन (Adenosine) रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके नींद को बढ़ावा देते हैं।
   • (b) वे एडेनोसिन (Adenosine) रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके नींद को रोकते हैं।
   • (c) वे सीधे मेलाटोनिन (Melatonin) स्राव को बढ़ाते हैं।
   • (d) वे मस्तिष्क तरंगों को धीमा करके गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं।

   उत्तर: (b)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): न्यूरोट्रांसमीटर और नींद का विनियमन। एडेनोसिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो दिन भर जमा होता है और नींद की भावना पैदा करता है। कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स से जुड़कर और उन्हें अवरुद्ध करके काम करता है, जिससे सतर्कता बढ़ती है और नींद की भावना कम होती है।

   व्याख्या (Explanation): कैफीन एक एडेनोसिन रिसेप्टर विरोधी (antagonist) है। एडेनोसिन मस्तिष्क में जमा होकर नींद को प्रेरित करता है। कैफीन इन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर देता है, जिससे एडेनोसिन अपना काम नहीं कर पाता और व्यक्ति को नींद कम आती है व सतर्कता बढ़ जाती है।

   अतः, सही उत्तर (b) है।

9. अल्फा तरंगें (Alpha Waves), जो विश्राम की अवस्था में पाई जाती हैं, EEG (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) में मस्तिष्क की कौन सी गतिविधि को दर्शाती हैं?
   • (a) गहरी नींद
   • (b) सक्रिय सोच
   • (c) शांत, जागृत अवस्था
   • (d) REM नींद

   उत्तर: (c)

   हल (Solution):

   सिद्धांत (Principle): मस्तिष्क तरंगें और उनकी संबंधित अवस्थाएँ। EEG मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को मापता है। विभिन्न अवस्थाओं (जैसे नींद, विश्राम, सक्रिय सोच) में मस्तिष्क अलग-अलग तरंगें उत्पन्न करता है। अल्फा तरंगें (8-13 हर्ट्ज) शांत, जागृत अवस्था या हल्की विश्राम की स्थिति से जुड़ी होती हैं।

   व्याख्या (Explanation): EEG रिकॉर्डिंग में, अल्फा तरंगें (8-13 Hz) एक शांत, आराम की अवस्था का संकेत देती हैं जब व्यक्ति जाग रहा होता है लेकिन आँखें बंद करके शिथिल होता है। बीटा तरंगें (13-30 Hz) सक्रिय सोच और एकाग्रता से जुड़ी होती हैं, जबकि डेल्टा तरंगें (0.5-4 Hz) गहरी नींद से जुड़ी होती हैं।

   अतः, सही उत्तर (c) है।

10. ‘स्लीप एपनिया’ (Sleep Apnea) की स्थिति में, व्यक्ति को नींद के दौरान कौन सी समस्या होती है?
    • (a) बार-बार खर्राटे आना
    • (b) साँस लेने में बार-बार रुकावट
    • (c) पैरों में बेचैनी
    • (d) अत्यधिक पसीना आना

    उत्तर: (b)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): श्वसन संबंधी विकार। स्लीप एपनिया एक नींद संबंधी विकार है जिसमें नींद के दौरान व्यक्ति के श्वसन में बार-बार रुकावट आती है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है।

    व्याख्या (Explanation): स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद संबंधी विकार है जिसमें नींद के दौरान व्यक्ति की साँसें बार-बार रुकती और शुरू होती हैं। यह वायुमार्ग के अवरुद्ध होने (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) या मस्तिष्क द्वारा साँस लेने के संकेतों को नियंत्रित करने में विफलता (सेंट्रल स्लीप एपनिया) के कारण हो सकता है।

    अतः, सही उत्तर (b) है।

11. शरीर में ‘मेलाटोनिन’ (Melatonin) हार्मोन का उत्पादन मुख्य रूप से किसके द्वारा नियंत्रित होता है और यह नींद को कैसे प्रभावित करता है?
    • (a) प्रकाश/अंधेरा चक्र, नींद को प्रेरित करता है
    • (b) भोजन की मात्रा, भूख को बढ़ाता है
    • (c) शरीर का तापमान, शरीर को ठंडा करता है
    • (d) शारीरिक गतिविधि, ऊर्जा प्रदान करता है

    उत्तर: (a)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): एंडोक्राइन सिस्टम और सर्कैडियन लय। पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का स्राव करती है, जो एक हार्मोन है जो शरीर की नींद-जागने की लय को विनियमित करने में मदद करता है। इसका स्राव प्रकाश और अंधेरे के चक्र से सीधे प्रभावित होता है; अंधेरे में यह बढ़ता है और प्रकाश में कम हो जाता है।

    व्याख्या (Explanation): मेलाटोनिन, जिसे अक्सर ‘नींद हार्मोन’ कहा जाता है, का उत्पादन पीनियल ग्रंथि द्वारा किया जाता है। यह हार्मोन प्रकाश की अनुपस्थिति में (यानी, रात में) उच्च स्तर पर जारी होता है, जिससे शरीर को नींद आने का संकेत मिलता है।

    अतः, सही उत्तर (a) है।

12. एक सामान्य वयस्क को प्रति रात कितने घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है?
    • (a) 4-5 घंटे
    • (b) 5-6 घंटे
    • (c) 7-9 घंटे
    • (d) 10-11 घंटे

    उत्तर: (c)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): नींद की आवश्यकताएं। विभिन्न आयु समूहों के लिए नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं। प्रमुख स्वास्थ्य संगठनों द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है।

    व्याख्या (Explanation): राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (National Sleep Foundation) और अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इससे कम या ज्यादा नींद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

    अतः, सही उत्तर (c) है।

13. मानव शरीर में ‘एड्रेनलिन’ (Adrenaline) हार्मोन का संबंध किस शारीरिक प्रतिक्रिया से है, जो नींद के दौरान प्रभावित हो सकती है?
    • (a) विश्राम और धीमा हृदय गति
    • (b) ऊर्जा का स्तर बढ़ाना और ‘लड़ो या भागो’ प्रतिक्रिया
    • (c) भूख बढ़ाना
    • (d) शरीर के तापमान को कम करना

    उत्तर: (b)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): अंतःस्रावी तंत्र और तनाव प्रतिक्रिया। एड्रेनलिन (एपिनेफ्रीन) एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर है जो तनाव या उत्तेजना की स्थितियों में एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा जारी किया जाता है। यह हृदय गति, रक्तचाप और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, जो नींद के साथ असंगत है।

    व्याख्या (Explanation): एड्रेनलिन ‘लड़ो या भागो’ प्रतिक्रिया से जुड़ा है। जब शरीर को खतरे का सामना करना पड़ता है, तो एड्रेनलिन जारी होता है, जो हृदय गति, रक्तचाप और चयापचय दर को बढ़ाता है। नींद के दौरान, शरीर को आराम की स्थिति में होना चाहिए, और एड्रेनलिन का उच्च स्तर नींद को बाधित कर सकता है।

    अतः, सही उत्तर (b) है।

14. जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक नींद से वंचित रहता है, तो उसके संज्ञानात्मक (cognitive) कार्यों में क्या गिरावट देखी जा सकती है?
    • (a) बेहतर एकाग्रता और समस्या-समाधान
    • (b) स्मरण शक्ति में सुधार और तेज प्रतिक्रिया समय
    • (c) निर्णय लेने में कठिनाई और धीमा प्रतिक्रिया समय
    • (d) बढ़ी हुई रचनात्मकता और नवीनता

    उत्तर: (c)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): नींद और मस्तिष्क कार्य। नींद मस्तिष्क के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें स्मृति समेकन, ध्यान और कार्यकारी कार्य (जैसे निर्णय लेना) शामिल हैं। नींद की कमी इन कार्यों को गंभीर रूप से बाधित करती है।

    व्याख्या (Explanation): नींद की कमी ध्यान केंद्रित करने, सीखने, याद रखने और निर्णय लेने की क्षमता को काफी कम कर देती है। इससे प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है, जिससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।

    अतः, सही उत्तर (c) है।

15. ‘नार्कोलेप्सी’ (Narcolepsy) एक नींद विकार है जो मुख्य रूप से क्या विशेषता रखता है?
    • (a) नींद के दौरान अत्यधिक चलना
    • (b) दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना और अचानक सो जाना
    • (c) रात में बार-बार जागना
    • (d) अनिद्रा (Insomnia)

    उत्तर: (b)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): तंत्रिका तंत्र के नींद संबंधी विकार। नार्कोलेप्सी एक पुरानी तंत्रिका तंत्र की स्थिति है जो मस्तिष्क कीREM नींद को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन के दौरान अत्यधिक नींद आती है और अचानक नींद के दौरे पड़ते हैं।

    व्याख्या (Explanation): नार्कोलेप्सी वाले व्यक्ति दिन में कभी भी अनियंत्रित रूप से सो सकते हैं। यह स्थिति अक्सर REM नींद की गड़बड़ी से जुड़ी होती है, और इसके अन्य लक्षणों में कैटाप्लेक्सी (मांसपेशियों की टोन का अचानक नुकसान), सोने या जागने के दौरान मतिभ्रम और स्लीप पैरालिसिस शामिल हो सकते हैं।

    अतः, सही उत्तर (b) है।

16. हमारे शरीर में ‘REM’ (Rapid Eye Movement) नींद के चरणों का अनुमानित प्रतिशत क्या है, जो सामान्य रात की नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है?
    • (a) 5-10%
    • (b) 10-15%
    • (c) 20-25%
    • (d) 30-35%

    उत्तर: (c)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): नींद के चक्र। एक सामान्य रात की नींद कई चक्रों से गुजरती है, जिनमें से प्रत्येक में गैर-REM और REM नींद दोनों के चरण शामिल होते हैं। REM नींद कुल नींद के समय का लगभग 20-25% बनाती है।

    व्याख्या (Explanation): एक रात में, एक व्यक्ति आमतौर पर 4-5 नींद चक्रों से गुजरता है। प्रत्येक चक्र में गैर-REM नींद के विभिन्न चरण होते हैं, जिसके बाद REM नींद आती है। REM नींद, जो स्वप्न देखने के लिए सबसे अधिक जानी जाती है, कुल नींद के समय का लगभग एक-चौथाई हिस्सा होती है।

    अतः, सही उत्तर (c) है।

17. ‘ग्रोथ हार्मोन’ (Growth Hormone) का स्राव सबसे अधिक किस नींद अवस्था के दौरान होता है?
    • (a) हल्की नींद (Stage 1 & 2 Non-REM)
    • (b) गहरी नींद (Stage 3 & 4 Non-REM)
    • (c) REM नींद
    • (d) जागृत अवस्था

    उत्तर: (b)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): नींद और शारीरिक पुनर्जनन। ग्रोथ हार्मोन (GH) का स्राव मुख्य रूप से गहरी नींद (Slow-wave sleep) के दौरान होता है। यह बच्चों में विकास और वयस्कों में ऊतक मरम्मत और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।

    व्याख्या (Explanation): ग्रोथ हार्मोन का सबसे बड़ा स्पाइक (surge) नींद के पहले तिहाई भाग के दौरान, विशेष रूप से गहरी, धीमी-तरंग वाली नींद (non-REM stage 3) के दौरान होता है। यह हार्मोन बच्चों में शारीरिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है और वयस्कों में कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत में भी योगदान देता है।

    अतः, सही उत्तर (b) है।

18. नींद की कमी के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) पर क्या प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है?
    • (a) प्रतिरक्षा कोशिकाएं अधिक प्रभावी हो जाती हैं
    • (b) साइटोकिन्स (Cytokines) का उत्पादन बढ़ जाता है, जो सूजन को कम करते हैं
    • (c) संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है
    • (d) एंटीबॉडी का उत्पादन बढ़ जाता है

    उत्तर: (c)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): नींद और प्रतिरक्षा कार्य। पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जबकि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को कमजोर कर सकती है, जिससे व्यक्ति संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

    व्याख्या (Explanation): जब आप सो नहीं रहे होते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ने वाले प्रोटीन, जैसे साइटोकिन्स (cytokines) का उत्पादन कम कर देता है। पर्याप्त नींद इन साइटोकिन्स के उत्पादन को बढ़ावा देती है। नींद की कमी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को भी बाधित कर सकती है, जिससे संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है।

    अतः, सही उत्तर (c) है।

19. ‘रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम’ (Restless Legs Syndrome – RLS) का एक सामान्य लक्षण क्या है?
    • (a) नींद के दौरान अचानक चिल्लाना
    • (b) पैरों में असहज संवेदनाएं जो आराम करने पर बढ़ जाती हैं
    • (c) नींद के दौरान अनैच्छिक रूप से पैर हिलाना
    • (d) पैरों में सुन्नपन और झुनझुनी

    उत्तर: (b)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): न्यूरोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम एक न्यूरोलॉजिकल मूवमेंट डिसऑर्डर है जिसमें पैरों में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, जो मुख्य रूप से आराम करते समय या रात में महसूस होती हैं, और चलने या हिलाने पर राहत मिलती है।

    व्याख्या (Explanation): RLS का सबसे विशिष्ट लक्षण पैरों में एक असहज, खिंचाव या रेंगने जैसी सनसनी है, जो आराम की स्थिति में सबसे खराब होती है। व्यक्ति को राहत पाने के लिए अपने पैरों को हिलाने या रगड़ने की तीव्र इच्छा होती है।

    अतः, सही उत्तर (b) है।

20. नींद के दौरान मस्तिष्क में ‘ग्लियाल फिलामेंट्स’ (Glial Filaments) के संचय को रोकने के लिए कौन सी प्रक्रिया जिम्मेदार है, जो तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है?
    • (a) ग्लाइम्फैटिक सिस्टम
    • (b) लिम्बिक सिस्टम
    • (c) रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम
    • (d) सेरिबेलर सिस्टम

    उत्तर: (a)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): मस्तिष्क की सफाई प्रक्रिया। ग्लाइम्फैटिक सिस्टम (Glymphatic System) मस्तिष्क की एक अपशिष्ट निकासी प्रणाली है जो नींद के दौरान सक्रिय रूप से काम करती है, मस्तिष्क के ऊतकों से उपापचयी उप-उत्पादों, जैसे बीटा-एमिलॉयड को हटाती है।

व्याख्या (Explanation): नींद के दौरान, मस्तिष्क में इंटरस्टीशियल स्पेस (glial filaments) चौड़ा हो जाता है, जिससे मस्तिष्कमेरु द्रव (cerebrospinal fluid – CSF) को मस्तिष्क के ऊतकों में प्रवेश करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की अनुमति मिलती है। यह प्रक्रिया, जिसे ग्लाइम्फैटिक सिस्टम के माध्यम से संचालित किया जाता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

अतः, सही उत्तर (a) है।

21. ‘अस्थमा’ (Asthma) जैसे श्वसन संबंधी रोग अक्सर रात में क्यों बिगड़ जाते हैं, और इसका नींद से क्या संबंध है?
    • (a) रात में हवा का तापमान बढ़ना
    • (b) रात में श्वसन तंत्र में संकुचन (bronchoconstriction) की प्रवृत्ति बढ़ना
    • (c) रात में शरीर का तापमान बढ़ना
    • (d) रात में एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों का कम होना

    उत्तर: (b)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): सर्कैडियन लय और श्वसन कार्य। अस्थमा के लक्षण अक्सर सुबह जल्दी या रात में बिगड़ जाते हैं, जिसका कारण सर्कैडियन लय के अनुसार वायुमार्ग में होने वाले शारीरिक परिवर्तन हैं, जैसे कि ब्रोन्कियल चिकनी मांसपेशियों का कसना (bronchial smooth muscle constriction) और सूजन।

    व्याख्या (Explanation): कई अस्थमा रोगियों के लिए, वायुमार्ग की प्रतिक्रियाशीलता (airway reactivity) में एक सर्कैडियन भिन्नता होती है, जो रात में और सुबह जल्दी चरम पर होती है। इससे वायुमार्ग के संकुचन (bronchoconstriction) और सांस लेने में कठिनाई बढ़ सकती है, जिससे रात में लक्षण बदतर हो जाते हैं।

    अतः, सही उत्तर (b) है।

22. ‘इंसोम्निया’ (Insomnia) क्या है, और इसके उपचार में आम तौर पर क्या शामिल नहीं है?
    • (a) नींद आने या सोए रहने में कठिनाई
    • (b) नींद की स्वच्छता (sleep hygiene) में सुधार
    • (c) नींद की गोलियों का अल्पकालिक उपयोग
    • (d) नींद की अवधि को जबरदस्ती बढ़ाना

    उत्तर: (d)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): नींद संबंधी विकार और उपचार के सिद्धांत। अनिद्रा नींद आने या सोए रहने की लगातार कठिनाई है। उपचार में अक्सर नींद की आदतों में सुधार (नींद की स्वच्छता), संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT-I) और कभी-कभी अल्पकालिक औषधीय हस्तक्षेप शामिल होते हैं। नींद की अवधि को जबरदस्ती बढ़ाने की कोशिश करने से अक्सर स्थिति और खराब हो जाती है।

    व्याख्या (Explanation): अनिद्रा एक आम नींद विकार है। इसके उपचार का लक्ष्य व्यक्ति को अधिक आराम से और प्रभावी ढंग से सोने में मदद करना है। जबरदस्ती सोने की कोशिश करना या नींद की अवधि बढ़ाने के लिए दबाव डालना अक्सर चिंता बढ़ाता है और अनिद्रा को बढ़ा सकता है।

अतः, सही उत्तर (d) है।

23. ब्लू लाइट (Blue Light), जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से उत्सर्जित होती है, नींद को कैसे प्रभावित करती है?
    • (a) यह मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिससे नींद आती है।
    • (b) यह मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाती है, जिससे सतर्कता बढ़ती है।
    • (c) यह सीधे मस्तिष्क को शांत करती है, जिससे तुरंत नींद आती है।
    • (d) इसका नींद पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

    उत्तर: (b)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): प्रकाश का सर्कैडियन लय पर प्रभाव। विशेष रूप से नीला प्रकाश, मेलाटोनिन के स्राव को दबाने के लिए जाना जाता है, जो नींद को प्रेरित करने वाला हार्मोन है। यह मस्तिष्क को यह संकेत देता है कि दिन है, जिससे जागृत अवस्था बनी रहती है।

    व्याख्या (Explanation): इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर से निकलने वाला ब्लू लाइट, हमारी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है। यह मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

    अतः, सही उत्तर (b) है।

24. ‘थर्मोरेग्यूलेशन’ (Thermoregulation) और नींद के बीच क्या संबंध है?
    • (a) नींद के दौरान शरीर का तापमान बढ़ता है।
    • (b) नींद के दौरान शरीर का तापमान स्थिर रहता है।
    • (c) नींद के दौरान शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, जो नींद को बढ़ावा देता है।
    • (d) शरीर का तापमान थर्मोरेग्यूलेशन को नियंत्रित करता है, लेकिन नींद से इसका कोई संबंध नहीं है।

    उत्तर: (c)

    हल (Solution):

    सिद्धांत (Principle): नींद और शारीरिक तापमान नियंत्रण। जैसे-जैसे हम नींद में प्रवेश करते हैं, विशेष रूप से गैर-REM नींद में, शरीर का कोर तापमान थोड़ा कम हो जाता है। यह तापमान में गिरावट नींद की शुरुआत और रखरखाव के लिए अनुकूल मानी जाती है।

    व्याख्या (Explanation): शरीर का तापमान नींद के साथ एक जटिल संबंध साझा करता है। नींद की शुरुआत से पहले, शरीर के कोर तापमान में थोड़ी कमी आती है, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है। रात के मध्य में, जब हम गहरी नींद में होते हैं, तो तापमान अपने निम्नतम बिंदु पर होता है।

    अतः, सही उत्तर (c) है।